March - ESPALDA Y TRÍCEPS

1 - Remo con barra en landmine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

2 - Pull-up

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (28kg)	12 (28kg)	8 (21kg)	8 (21kg)

3 - Reverse Pec Deck

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	8	8

4 - Face pulls

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

5 - Triceps Pushdown

Series	1	2	3	4
Repeticiones	15	12	10	10

6 - Fondos en paralelas

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14 (7kg)	12 (1kg)	12 (1kg)	12(1kg)

7 - Overhead Triceps Extension

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

8 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	24	24	24	24

9 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14 (45kg)	14 (45kg)	10 (50kg)	10 (50kg)

10 - Estirar

GL HF