February - PECHO Y BICEPS

1 - Bench Press

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

2 - Chest Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	10

3 - Incline Dumbbell Press

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

4 - Dips

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (21kg)	10 (14kg)	10 (14kg)	8 (7kg)

5 - Strict Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

6 - Hammer Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	10

7 - Zottman Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	10

8 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3
Repeticiones	22	22	22

9 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16 (40kg)	14 (45kg)	14 (45kg)	8 (50kg)

10 - Estirar

GL HF