January - PECHO Y BICEPS

1 - Cable Crossovers

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16	14	14	10

2 - Empuje de pecho en banco

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	10	10	6

3 - Incline Dumbbell Press

Series	1	2	3
Repeticiones	14	12	10

4 - Dips

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (21kg)	12 (21kg)	8 (14kg)	8 (14kg)

5 - Standard Cable Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16	14	12	10

6 - Hammer Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	12	10

7 - Strict Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

8 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16 (40kg)	16 (40kg)	12 (45kg)	12 (45kg)

9 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3
Repeticiones	20	20	20

10 - Estirar

GL HF