January - PIERNAS Y HOMBROS

1 - Hip Thrust

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

2 - Romanian Deadlift

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

3 - Sentadilla Búlgara

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	8	8

4 - Step-Up

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

5 - Calf Raises

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20	18	16	14

6 - Machine Shoulder Press

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

7 - Cable Lateral Raise

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16	16	8	8

8 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16 (40kg)	16 (40kg)	12 (45kg)	12 (45kg)

9 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3
Repeticiones	20	20	20

10 - Estirar

GL HF