January - ESPALDA Y TRICEPS

1 - Remo con barra

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	10	10	8

2 - Pull-up

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (35kg)	12 (35kg)	10 (28kg)	10 (28kg)

3 - Jalon al pecho con agarre cerrado

Series	1	2	3
Repeticiones	14	12	10

4 - Face pulls

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

5 - Triceps en polea a un brazo

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	10

6 - Fondos en paralelas

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (7kg)	12 (7kg)	8 (1kg)	8(1kg)

7 - Press francés con barra Ez

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

8 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16 (40kg)	16 (40kg)	12 (45kg)	12 (45kg)

9 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3
Repeticiones	20	20	20

10 - Estirar

GL HF