March - PECHO Y BICEPS

1 - Bench Press

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

2 - Chest Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

3 - Incline Dumbbell Press

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

4 - Dips

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (14kg)	12 (14kg)	8 (7kg)	8 (7kg)

5 - Strict Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

6 - Biceps con polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

7 - Zottman Curl

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	12	12

8 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	24	24	24	24

9 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14 (45kg)	14 (45kg)	10 (50kg)	10 (50kg)

10 - Estirar

GL HF