December - ESPALDA Y TRICEPS

1 - Remo con barra en landmine

Series	1	2	3	4	5
Repeticiones	12	10	8	6	4

2 - Pull-up (35kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

3 - Reverse Pec Deck

Series	1	2	3
Repeticiones	16	12	6

4 - Remo en polea baja

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

5 - Fondos en paralelas (7kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

6 - Triceps en polea a un brazo

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

7 - Press francés con barra Ez

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	8	8	6

8 - Abs Machine (40kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	14	14

9 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16	16	16	16

10 - Estirar

GL HF