March - PIERNAS Y HOMBROS

1 - Hip Thrust

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

2 - Deadlift

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

3 - Step-Up

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

4 - Calf Raises

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20	18	16	14

5 - Machine Shoulder Press

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

6 - Rear Delt Flyes

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	10	10

7 - Lateral Raises

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	12	12

8 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	24	24	24	24

9 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14 (45kg)	14 (45kg)	10 (50kg)	10 (50kg)

10 - Estirar

GL HF