December - PIERNAS Y HOMBROS

1 - Deadlift

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	8	6

2 - Forward lunge

Series	1	2	3	4
Repeticiones	30	30	20	20

3 - Hip Thrust

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

4 - Extensión de rodillas en máquina

Series	1	2	3
Repeticiones	15	12	10

5 - Hack Squad

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	8

6 - Push press con barra

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	12	8

7 - Face pulls

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

8 - Abs Machine (40kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	14	14

9 - Russian twist (20kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20	20	20	20

10 - Estirar

GL HF