December - PECHO Y BICEPS

1 - Empuje de pecho en banco

Series	1	2	3	4	5
Repeticiones	12	10	8	6	4

2 - Empuje de pecho en banco inclinado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

3 - Fondos en paralelas (21kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

4 - Cable fly

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	10	10

5 - Biceps con polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

6 - Biceps con barra toma supina

Series	1	2	3
Repeticiones	16	14	12

7 - Biceps alternado con mancuernas

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20	18	18	16

8 - Abs Machine (40kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	14	14

9 - Cortos con peso (20kg)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	12	12

10 - Estirar

GL HF