February - PIERNAS Y HOMBROS

1 - Hip Thrust

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

2 - Romanian Deadlift

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	12	10

3 - Sentadilla Búlgara

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	12	10

4 - Calf Raises

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20	18	16	14

5 - Machine Shoulder Press

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	10

6 - Rear Delt Flyes

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16	16	12	12

7 - Remo al menton con agarre ancho

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	10

8 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3
Repeticiones	22	22	22

9 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16 (40kg)	14 (45kg)	14 (45kg)	8 (50kg)

10 - Estirar

GL HF