February - ESPALDA Y TRÍCEPS

1 - Remo con barra en landmine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

2 - Pull-up

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (35kg)	10 (28kg)	10 (28kg)	8 (21kg)

3 - Reverse Pec Deck

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	8	8

4 - Face pulls

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

6 - Fondos en paralelas

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12 (7kg)	10 (1kg)	10 (1kg)	10(1kg)

6 - Press francés con barra Ez

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	12	10	8

7 - Overhead Triceps Extension

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

8 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3
Repeticiones	22	22	22

9 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16 (40kg)	14 (45kg)	14 (45kg)	8 (50kg)

10 - Estirar

GL HF