September - PIERNAS Y HOMBROS

1 - Bicicleta por frecuencia cardíaca - Método continuo

Series	1
Repeticiones	8m

2 - Sentadilla

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

3 - Peso muerto

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	8	8

4 - Aductores en máquina

Series	1	2	3
Repeticiones	12	12	12

5 - Gemelos en máquina (de pie)

Series	1	2	3	4
Repeticiones	15	15	15	15

6 - Vuelos laterales con mancuernas

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

7 - Vuelos frontales con disco

Series	1	2	3
Repeticiones	12	12	12

8 - Hiperextensiones en banco inclinado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	12	12

9 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

10 - Estirar

GL HF