November - PECHO Y BICEPS

1 - Empuje de pecho con mancuernas en banco

Series	1	2	3	4	5
Repeticiones	12	10	8	6	4

2 - Empuje de pecho en Hammer

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

3 - Apertura de pecho en máquina

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	6	6

4 - Fondos en paralelas - Pecho

Series	1	2	3	4
Repeticiones	8	8	6	6

5 - Biceps con mancuernas en banco inclinado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

6 - Biceps con mancuerna en banco Scott

Series	1	2	3
Repeticiones	12	10	10

7 - Biceps con barra toma supina

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	6	6

8 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	16	16	12	12

9 - Dead bug

Series	1	2	3
Repeticiones	26	26	26

10 - Estirar

GL HF