November - PIERNAS Y HOMBROS

1 - Deadlift

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

2 - Sentadilla

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

3 - Gemelos en barra

Series	1	2	3
Repeticiones	14	12	10

4 - Hip Thrust - Gluteos

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

5 - Reverse lunge

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	14	10

6 - Push press con barra

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	8	8

7 - Vuelos laterales

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

8 - Cortos con peso

Series	1	2	3	4
Repeticiones	14	14	10	10

9 - Side Plank

Series	1	2	3
Repeticiones	30	30	30

10 - Estirar

GL HF