October - PECHO Y BICEPS

1 - Empuje de pecho con barra en banco

Series	1	2	3	4	5
Repeticiones	12	10	10	8	6

2 - Empuje de pecho con mancuernas en banco inclinado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

3 - Apertura de pecho en máquina

Series	1	2	3
Repeticiones	12	12	10

4 - Apertura de pecho en polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

5 - Biceps con polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

6 - Biceps con barra toma supina

Series	1	2	3
Repeticiones	12	10	10

7 - Biceps alternado con mancuernas

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20	16	16	12

8 - Burpees

Series	1
Repeticiones	100

9 - Abdominal recto corto

Series	1	2	3	4
Repeticiones	30	30	30	30

10 - Estirar

GL HF