November - ESPALDA Y TRICEPS

1 - Remo con barra en landmine

Series	1	2	3	4	5
Repeticiones	12	10	10	8	6

1 - Dorsal Hammer

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

3 - Remo con mancuerna a una mano

Series	1	2	3
Repeticiones	12	10	8

4 - Dominadas

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

5 - Triceps con polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

6 - Fondos en paralelas - Triceps

Series	1	2	3
Repeticiones	10	10	10

7 - Triceps copa

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	8

8 - Hiperextensiones en banco inclinado

Series	1	2	3
Repeticiones	15	15	15

9 - Elevación de piernas colgado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

10 - Estirar

GL HF