September - PECHO Y BICEPS

1 - Empuje de pecho con barra en banco inclinado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	8	8	8	8

2 - Empuje de pecho con mancuernas en banco

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

3 - Empuje de pecho en Hammer

Series	1	2	3
Repeticiones	10	10	10

4 - Apertura de pecho en polea

Series	1	2	3
Repeticiones	12	12	12

5 - Biceps con barra toma supina

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	10	8

6 - Biceps con mancuernas en banco inclinado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	10	10

7 - Biceps con mancuerna en banco Scott

Series	1	2	3
Repeticiones	10	10	10

8 - Abdominal recto corto

Series	1	2	3	4
Repeticiones	30	30	30	30

9 - Puente prono + lateral

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20s	20s	20s	20s

10 - Estirar

GL HF