October - ESPALDA Y TRICEPS

1 - Dorsal Hammer

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

2 - Remo con barra en landmine

Series	1	2	3	4	5
Repeticiones	12	10	10	8	6

3 - Tirón dorsal en polea con agarre prono

Series	1	2	3
Repeticiones	15	12	10

4 - Remo alto en polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	10	8	6

5 - Triceps con polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

6 - Press francés con barra Ez

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

7 - Triceps copa

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	8

8 - Hiperextensiones en banco inclinado

Series	1	2	3	4
Repeticiones	15	15	15	15

9 - Cortos con peso

Series	1	2	3	4
Repeticiones	20	20	15	15

10 - Estirar

GL HF