October - PIERNAS Y HOMBROS

1 - Bicicleta por frecuencia cardíaca - Método continuo

Series	1
Repeticiones	8m

2 - Sentadilla

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	8	8	6

3 - Peso muerto

Series	1	2	3	4	5
Repeticiones	12	10	8	6	4

4 - Flexión de rodillas en máquina

Series	1	2	3
Repeticiones	12	10	10

5 - Extensión de rodillas en máquina

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	8	8

6 - Push press con barra

Series	1	2	3	4
Repeticiones	10	10	8	8

7 - Face Pull en Polea

Series	1	2	3	4
Repeticiones	12	12	10	10

8 - Abs Machine

Series	1	2	3	4
Repeticiones	15	15	12	12

9 - Plank con movimientos laterales

Series	1	2	3	4
Repeticiones	25	25	25	25

10 - Estirar

GL HF